Mesmo quando está frio lá fora, um batido por dia é sempre uma ótima idéia, porque eles são carregados com muitos nutrientes bebíveis. Mas de manhã ou no meio de uma tarde agitada, esta mistura rápida e fácil ainda pode levar algum esforço para se misturar. E, por mais incrível que seja o mirtilo-espinafre ou a banana-morango, uma pequena variedade pode fazer com que uma bebida diária pareça um verdadeiro deleite.
Veja como se preparar para o sucesso do smoothie, sete dias por semana. Só é preciso algumas receitas sonhadoras (você tem coberto sobre isso) e um pouco de preparação. Jogue os ingredientes em sacos de congelação individuais, coloque-os no congelador e voila: Tudo o que precisa de fazer todos os dias é deixar cair o conteúdo de uma embalagem no liquidificador, adicionar o líquido, a mistura e a parte de baixo! (Pontos de bônus se você reutilizar as sacolas de freezer - pelo bem da Terra.)
Primeiras coisas pela primeira vez para comprar os itens essenciais:
- Leite de amêndoa
- Leite de coco
- Água de coco
- Laranja suco
- Suco de cenoura
- Café
- Cacau em pó
- Pó de maca
- Açúcar de data
- Mel cru
- Sementes de chia
- Sementes de cânhamo
- Semente de linhaça
- Manteiga de amêndoa
- Canela moída
- Pimenta caiena
- Açafrão moído
- Mangas congeladas
- Mirtilos congelados
- Gengibre fresco
- Folhas de hortelã
- Bananas
- Maçãs verdes
- Limas
- Pêra
- Pepino
- Espinafre
- Kale
Em seguida, congele alguns dos líquidos em bandejas de gelo. Isso ajuda a manter o produto final super frio (se você nos perguntar, é mais saboroso assim)
- 1 ½ xícaras de café forte
- ½ xícara de suco de cenoura
- Suco de 3 limas
Além disso, você quer reservar outros líquidos, como leite de amêndoa, suco de laranja e água de coco, para misturar o tempo - é isso que dá à bebida uma consistência suave . Pronto para montar seus pacotes de congelador? Aqui estão sete incríveis receitas de smoothies, só para você. Segunda-feira: Café mexicano Um batido de café com um chute é a maneira perfeita de iniciar a semana. O chia de energização semeia o ampère o java. O cacau e a maca possuem propriedades que aumentam o humor; vá com o primeiro se você quiser um sabor de mocha ou o último para uma pitada de caramelo. E data de açúcar é um dos adoçantes mais saudáveis lá fora, é apenas datas pulverizadas. Congelador: 1 ½ xícaras de café forte, congelado em cubos 1 colher de sopa de sementes de chia 1 colher de sopa de cacau em pó ou maca em pó 2 colheres de sopa de data açúcar ¼ colher de chá moído de canela Pitada de pimenta caiena Líquido: ½ xícara de leite de amêndoa frio Terça-feira: Mango-açafrão A terça-feira tropical deve ser uma coisa. Manga, limão e coco obter algum poder anti-inflamatório de cúrcuma. As sementes de cânhamo adicionam ácidos graxos ômega-3 e proteína vegetal Embalagem do freezer: 1 banana, fatiada 1 xícara de manga congelada 1 colher de sopa de sementes de cânhamo 1 colher de chá de açafrão Suco de ½ lima Líquidos: ½ xícara de suco de laranja frio ½ xícara de leite de coco frio Quarta-feira: Chocolate-Pear Este chocolate milkshake-como você vai definitivamente acabar com você - e é realmente saudável. Congelador: 1 pêra média, fatiada 2 colheres de sopa de cacau em pó 2 colheres de chá de linhaça 1 colher de sopa de açúcar 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa Líquido: 1 xícara de leite de amêndoa frio Quinta: Cenoura Maçã Gengibre a semana de trabalho ou ansioso para o tempo de festa no fim de semana, este pequeno smoothie pode fazer maravilhas para o seu sistema imunológico. Congelador: Suco de 2 limes, congelado em cubos 1 maçã verde, pedaço de ½ polegada gengibre, descascado 2 colheres de sopa de mel cru Líquido: 1 xícara de suco de cenoura Sexta-feira: Blueberry-Banana Comemore o FriYAY com um toque n a velha espera de morango-banana. É uma reminiscência de um sanduíche de manteiga de amendoim, geléia e banana, só que melhor - e muito mais antioxidantes de mirtilos e gordura saudável de manteiga de amêndoa. Congelador: 1 banana, fatiada 1 xícara de mirtilos 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa Líquido: 1 xícara de leite de amêndoa frio Sábado: pepino-hortelã Os finais de semana são ideais para um smoothie inspirado no spa. O mel cru complementa a frescura do pepino, hortelã e limão - e é bom para a digestão também. Congelador: Suco de 1 limão, congelado em cubos 2 pepinos médios, fatiado Algumas folhas de hortelã 2 colheres de sopa cruas mel Líquido: 1 xícara de água fria de coco Domingo: Green Smoothie Bowl Não vou mentir, o brunch de domingo significa panquecas e hashbrowns, mas uma tigela de smoothie verde pode ser tão desejável. Carregado com legumes e frutas, esta é uma potência de vitamina C. Complete com uma pitada de frutas frescas, nozes e sementes - o que você precisa para reiniciar para a semana seguinte. Congelador: ½ xícara de suco de cenoura, congelado em cubos 1 xícara de espinafre 1 xícara de couve, picado 1 banana, cortada 1 maçã verde, cortada Líquido: 1 xícara de suco de laranja frio
