Existem quatro tipos de ondas cerebrais geradas por humanos. Ondas beta são produzidas quando estamos altamente engajados em atividade mental, ondas alfa são produzidas quando estamos em um estado mais relaxado, ondas teta ocorrem durante o devaneio e ondas delta ocorrem durante o sono. Um estado de ondas cerebrais teta é desejável porque é quando estamos mais criativos, gerando novas idéias sem esforço. Isso pode ocorrer espontaneamente quando estamos no piloto automático fazendo atividades irracionais como correr, tomar banho ou dirigir para o trabalho. No entanto, você também pode induzir um estado theta meditando, com ou sem a ajuda de música projetada para diminuir suas freqüências cerebrais.
A meditação pode induzir ondas cerebrais teta.
Etapa 1
Definir um temporizador. Se você está apenas começando a meditar, tente 5 ou 10 minutos para começar. Progresso gradual até 30 minutos, uma hora ou mais. Ao definir um temporizador, você se livra da distração de imaginar quanto tempo esteve meditando e se preocupando em perder a noção do tempo.
Etapa 2
Sente-se em uma posição confortável. Você pode se sentar de pernas cruzadas no chão, em uma almofada ou banco de meditação, ou em uma cadeira. É importante estar o mais confortável possível. Você quer manter a posição sem se distrair fazendo ajustes enquanto medita. Não é recomendado deitar-se, pois você pode adormecer sem querer.
Passo 3
Feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Respire suavemente devagar e profundamente, seguindo cada respiração enquanto flui para dentro e para fora. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Passo 4
Conte cada respiração enquanto sai, parando sua contagem quando pensamentos vagos entram em sua mente. Tente não se apegar aos pensamentos - deixe-os se afastar e começar a contar suas respirações novamente, começando em um. O objetivo é perceber quando seus pensamentos vagueiam e gentilmente guiam sua mente de volta ao presente, à sua respiração. Continue até que o temporizador se desligue.
