Uma das coisas mais difíceis sobre uma agenda lotada é ter lanches saudáveis prontos para pegar e largar. Se você fizer uma tarde de domingo para planejar algumas coisas e preparar lanches antecipadamente, estará se preparando para uma semana de sucesso!
1. Mordidas de energia de manteiga de amendoim
As bolas de energia são um dos lanches mais fáceis de preparar, embalar e ter à mão para refeições rápidas. A melhor parte é a maior parte do tempo em que você não sente que está sacrificando nada, porque essas guloseimas são como o céu.
crédito: Chef Savvy
Ingredientes:
- ⅔ xícara de manteiga de amendoim cremosa
- ½ xícara de chocolate semi-doce
- 1 xícara de aveia antiaderente
- ½ xícara de semente de linho à terra
2 colheres de sopa de mel
Instruções:
- Misture todos os cinco ingredientes em uma tigela média
- , coloque na geladeira por 15-30 minutos para facilitar a rolagem
- Enrole em bolas, faz aprox. 12 mordidas com duração até a semana armazenadas na geladeira
2. Ervilhas de açúcar cozidas
Sempre que você puder incorporar alguns legumes extras em sua vida, é um bom dia. Lançar esses pequeninos em saquinhos ou pequenos recipientes de vidro facilita muito o lanche deles durante todo o dia
crédito: Brooklyn Farm Girl
Ingredientes:
- Ervilhas de pressão de ½ libra
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de sopa de alho picado
- 1 colher de chá de tomilho seco
- Sal marinho a gosto
Instruções:
- Preaqueça o forno a 450 graus
- Espalhe as ervilhas como uma única camada em um papel de alumínio folha
- Unte ervilhas em azeite e polvilhe com alho, tomilho e sal
- Asse 7-8 minutos
3. Maçãs de canela
Um saco de uvas ou banana fatiada é ótimo, mas às vezes você precisa de um pouco mais. É aí que estas microplaquetas de maçã cobertas de canela chegam - um pouco crocante e doce, perfeito para um desejo de tarde.
crédito: Cozinha Experimental de Carrie
Ingredientes:
- 4 maçãs cored e fatiadas ⅛ "grosso
- 1-2 colheres de chá de canela em pó
- 1-2 colheres de chá de açúcar (recomendamos a substituição de um açúcar de coco ou outro adoçante de baixo índice glicêmico)
- Spray de cozinha
Instruções:
- Pré-aqueça o forno a 200 graus
- Acrescente fatias de maçã a uma tigela grande e misture a canela e o açúcar
- Pulverize uma assadeira e forre-a com as fatias de maçã, certificando-se de não se sobrepor
- Asse de 2 a 3 horas até que as lascas estejam secas, mas
- Deixe esfriar completamente antes de colocar em um recipiente hermético
4. Salada de ovo de abacate roll ups
Todo mundo precisa de um pouco (ou muito) de abacate em suas vidas e que melhor maneira de fazê-lo do que em um todo envoltura de trigo? Fácil de preparar com antecedência e ainda mais fácil de comer como seu lanche da tarde.
Ingredientes:
- 1 abacate, purê
- 4-5 hard ovos cozidos, picados
- 1 colher de sopa de suco de limão fresco
- 2-4 colheres de sopa de iogurte grego
- 1 cebola verde, em fatias finas
- 1 colher de sopa de cebola roxa picada
- 1 ½ colheres de sopa de salsa fresca picada
- 3-4 tortillas de trigo integral
- Sal e pimenta a gosto
Instruções:
- Misture todos os ingredientes, exceto as tortillas, e misture bem
- Espalhe a mistura sobre uma única tortilla até que a mistura esteja pronta. ido
- Role firmemente as tortillas enchidas e ponha na geladeira por 30 minutos
- Tortilhas de fatia para fazer quebra de tamanho de mordida
Quais são as suas receitas de lanche para ir? Prato nos comentários!
