Se você ainda quer queimar algumas calorias no seu dia de folga, você está com sorte. Existem vários exercícios com menor impacto, baixa intensidade, onde eles colocam menos estresse nas articulações e ainda podem permitir a reparação muscular. E temos a treinadora de celebridades, Astrid Swan, para avaliar essa queima de calorias; No entanto, quando você treina todos os dias, sem dar ao seu corpo o descanso necessário para rejuvenescer, você aumenta o risco de uso excessivo e lesões. E, se isso acontecer, você pode ficar parado por algum tempo.
Além do mais, se você não pode se exercitar devido a uma lesão ou dor crônica, pode perder essa motivação para continuar com os treinos quando estiver de volta ao novo. Consistência é super importante para manter um regime de fitness e realizar novos objetivos, então se você ficar preso em um hiato devido ao uso excessivo, você pode perder a resistência para começar novamente.
Sua melhor aposta? Mantenha-se com seus treinos regulares durante a semana, mas não faça todos os dias de guerreiro. Em vez disso, inclua pelo menos um ou dois dias de descanso em que você esteja participando de treinamento ou treinamento de força que não seja do HIIT para dar aos músculos tempo para relaxar e se fortalecer. (Aqui estão alguns exercícios básicos que podem ajudar.)
E, lembre-se, a quantidade de descanso pode variar com base no indivíduo. "Sem descanso, nossos músculos não teriam tempo para se recuperar e construir força. No entanto, o movimento diário é importante, então, dependendo de quão duro e quantas vezes você empurra durante a semana ajudará a determinar o tipo de descanso que você precisa, "diz Swan.
Quem sabe, talvez com descanso e reparos necessários, você possa finalmente aperfeiçoar aquele handstand que você estava querendo fazer.
Walking / Light Jog
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Se você é um corredor ávido, você pode querer abandonar os sprints em favor de uma corrida leve ou caminhada rápida no seu dia de descanso.
"caminhada / corrida leve ajuda a recuperação e diminui a dor muscular soltando o láctico acúmulo de ácido ", diz Swan. O que é isso? Quando você trabalha fora, seus músculos começam a inchar e ficar inflamado, como eles estão sendo discriminados devido à tensão. Isso cria ácido lático dentro do corpo, que precisa ser reduzido através do descanso e reparo para que os músculos se curem e aliviem a dor.
E, há toneladas de benefícios em estar na natureza, por isso não deixe de passear. ou faça jogging ao ar livre
Yoga / Pilates
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Há algo de bom em descer o cachorro no dia de descanso. Então, reserve uma aula de ioga ou faça isso em sua própria casa (tudo que você precisa é de uma esteira). E, para um lanche pré e pós-ioga, aqui estão algumas opções deliciosas para abastecer direito
Agora, para as vantagens de fitness. "Tanto o yoga quanto o pilates concentram-se na respiração e no alongamento dos músculos", diz Swan.
E alongar os músculos ajuda na recuperação e dar mais mobilidade e flexibilidade, e isso pode facilitar seus treinos de maior intensidade. nas articulações
Além de apenas para o dia de descanso, incorporar mais alongamentos pós-treino a cada dia pode ser benéfico na reparação do tecido muscular e na melhoria da flexibilidade. Uma dica? Pegue um rolo de espuma e realmente entre nesses pontos de gatilho, como os glúteos ou banda de TI
Ciclismo
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Isso não significa necessariamente uma classe de spin rigoroso (que é certamente alta intensidade), mas ir no seu próprio ritmo em uma bicicleta de spin ou andar de bicicleta ao ar livre em uma trilha pode ser uma atividade de dia grande descanso que ainda obtém seu coração para cima e queima cals
Aqui está o porquê. "Girar é uma ótima recuperação ativa porque não exerce pressão sobre as articulações. Também ajuda enviando mais sangue para os músculos e liberando o lixo metabólico", diz Swan.
E, por outro caminho para melhorar a circulação sanguínea , você pode tentar escovar a seco.
O takeaway? Estas são todas as maneiras fantásticas para ainda queimar algumas calorias, sem comprometer a sua saúde muscular ou exercícios.
"Cada treino vai queimar calorias em qualquer lugar de 200-600, dependendo da pessoa", diz Swan. (Sim.)
E, "todas essas escolhas não estão sobrecarregando o corpo, então você deve estar pronto para começar forte no dia seguinte sem perder todos os ganhos com os quais você trabalhou", acrescenta.
Claro, enquanto alongamento e meditação Não queimará muitas calorias, elas são ótimas para o dia da recuperação, especialmente se você for um atleta avançado ou fizer várias aulas de HIIT na semana. Tomar um dia inteiro de descanso para fazer uma dessas práticas, ou ambas, pode ser o que o seu corpo realmente precisa, ela diz.
Além disso, há alguns benefícios para a meditação em geral, como diminuir o estresse e melhorar a atenção plena. vida cotidiana. E, se você realmente odeia meditar, aqui estão algumas maneiras de se acostumar com a prática.
