Se você tiver apenas 10 minutos para fazer um bom exercício, o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) será seu melhor amigo. Ao praticar um treino HIIT, você exerce toda a sua energia no exercício por um curto período de tempo (pense 1 minuto!) Atingindo diferentes partes do corpo. Estudos mostram que este esforço a curto prazo, juntamente com o descanso, queima mais gordura e ajuda a revolver o metabolismo mais rapidamente do que o cardio estável. Fizemos uma parceria com Sophie Jaffe para compartilhar seu treino HIIT em casa quando ela tem pouco tempo e recursos. E, nós prometemos, você vai 100% suar um pouco. Assista ao vídeo abaixo e comece:
Algumas dicas:
- AGULHAS: Pegue um haltere ou chaleira, você pode pular este passo ou improvisar com um item doméstico (ou bebê ?!) se você não tiver o equipamento. Certifique-se de que suas pernas estejam bem abertas, com os dedos dos pés apontando para fora. Seus dedos do pé devem estar sob seus joelhos 1 minuto!
- CORE: Seus braços estão retos e suas articulações estão empilhadas, em uma pose de prancha. Traga o joelho direito para o cotovelo direito, depois para o joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo. Concentre-se no seu núcleo e continue apertando sua barriga! Repita e acelere. 1 minuto!
- ARMAS: Venha para o tampo da mesa invertida, alinhando os pulsos sob os cotovelos e os ombros. Levante os quadris, dobrando os cotovelos para cima e para baixo para trabalhar o tríceps. Rápido e consciente! 1 minuto!
- REPETE ESTES EXERCÍCIOS PARA 3 ROUNDS!
- Não se esqueça de 1 minuto de trechos, assista ao vídeo acima para ver a Sophie guiá-lo por ele.
crédito: LEAFtv
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