Se você está tentando adormecer, mas tem problemas para zonear ou dormir profundamente durante a noite, você pode querer considerar um som máquina. Você não quer economizar durante o sono, pois pode prejudicar o sistema imunológico e a saúde e bem-estar geral.
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Várias pesquisas mostram os benefícios de diferentes sons para melhorar o desempenho do sono, pois podem bloquear Ruídos perturbadores, como carros buzinando, e eles podem remover aquele silêncio constrangedor também, dependendo de onde você mora. De qualquer forma, há algo sobre esses sons específicos que podem ajudá-lo a adormecer e ser especialmente agradável ao ouvido.
Então, qual é o melhor? Varia de acordo com o indivíduo, mas aqui estão alguns sons comuns que podem ajudá-lo a adormecer e passar a noite, como recomendado por Robert Glatter, MD, professor assistente de medicina de emergência da Northwell Health e médico de emergência em Lenox Hill Hospital em Nova York
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Ruído Branco
"O ruído branco é composto de ondas sonoras que contêm todas as freqüências, então o que você ouve essencialmente é um tipo de estática, whooshing e sibilando que pode abafar os sons de um vizinho tossindo ou alguém andando em um chiado piso acima ", diz Glatter.
Além disso, o ruído branco não é realmente um ruído natural, mas um conglomerado de sons. É assim que funciona a sua magia: pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente porque remove as freqüências altas e baixas que podem assustá-lo e mantê-lo acordado à noite.
Como é soar? "O ruído branco é semelhante a muitas pessoas que moram na cidade dirigindo seu ar-condicionado ou ventilador à noite para não ouvir caminhões de lixo e caixotes de lixo. Também é comparado a ouvir estática de uma TV ou o som de vapor sibilando de uma TV." O ruído branco essencialmente soa como um tipo agudo de zumbido ", diz Glatter.
Mas seu cérebro tem uma abordagem interessante para interpretar os sons. Isso essencialmente acentua os sons nas freqüências mais altas, fazendo-os soar mais altos do que realmente são, diz ele. Então, você pode ouvir os sons de várias frequências, mas os mais altos tendem a se destacar das frequências mais baixas, explica.
Pink Noise
Enquanto o ruído branco ainda é uma ótima opção, o ruído rosa pode seja ainda melhor. "O ruído rosa é semelhante ao ruído branco, mas concentra-se no poder das frequências mais baixas. É quase como um ruído branco, mas com uma acentuação dos graves, ao contrário dos agudos do seu sistema estéreo", explica ele. "O ruído rosa é comparável a ouvir uma chuva constante, as ondas batendo na praia ou as folhas farfalhando nas árvores", diz ele.
"Um estudo no Journal of Theoretical Biology de 2012 parecia "O efeito do ruído rosa em adultos na qualidade do sono à noite, bem como cochilo durante o dia. Eles fizeram EEGs para medir as ondas cerebrais que refletem profundidade e qualidade do sono", diz ele. E, descobriu-se que o ruído rosa pode prolongar o tempo de sono e levar a uma maior qualidade de vida. "Quando os participantes ouviram o ruído rosa em comparação com nenhum ruído, os pesquisadores descobriram uma melhora no sono profundo (o mais repousante e rejuvenescedor estágio de sono) à noite, e uma melhora muito maior durante o dia cochilando.Os participantes também comentaram que eles geralmente dormiam melhor com o ruído rosa, "Glatter diz.
Ruído Marrom
" O que nos referimos como ruído marrom tem foco ainda maior nas freqüências mais baixas. O rugido de uma cachoeira, ou a pitada de trovão baixo são exemplos de ruído marrom, "ele diz.
Se você está procurando por algo menos sacolejante, você vai querer tentar marrom . "O ruído marrom é tipicamente menos pronunciado que o ruído branco ou rosa. E com o ruído azul, freqüências ainda mais altas são o foco, como um assobio agudo de água", diz ele.
O ruído marrom é especialmente ótimo para relaxamento, então é útil quando você está especialmente estressado.
Ainda assim, é importante perceber que nem todos respondem da mesma maneira ao ruído rosa ou marrom em termos de benefícios do sono. É realmente uma preferência individual única, por isso vale a pena tentar todos eles para ver o que funciona melhor.
"Muitas pessoas têm que jogar com diferentes opções para ver se elas dormem melhor com uma das opções", diz Glatter. "Alguns aplicativos para smartphones, como o Noisli ou Simply Noise, oferecem diferentes tipos de ruído (rosa, marrom ou branco) que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Um site, playnoise.com, também permite transmitir ruído rosa e outros tipos de ruído. Você pode até comprar máquinas que tocam ruído rosa, marrom ou branco, para a sua casa ", acrescenta.
Enquanto estamos nisso, aqui estão 7 hacks para uma melhor noite de sono.
