Setembro é o Mês Internacional do Yoga, ou seja, o momento perfeito para decodificar as posturas de yoga mais comuns, que recebem muito de perguntas sobre. Yoga é muito mais que um exercício físico. É um movimento fluido que requer extrema conexão com a respiração, enquanto se movimenta conscientemente através de diferentes posições físicas. É claro que é um grande exercício, mas pode se transformar em muito mais do que isso, especialmente com o alinhamento adequado de suas articulações e respiração.
Hoje nós estamos passando por cinco das poses de yoga mais comuns que você pode encontrar, e compartilhando muito mais ao longo do mês. Deixe-nos saber todas as poses que você quer nos concentrar nos comentários!
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Downward Enfrentando Dog (Adho Mukha Svanasana)
Isso às vezes é considerado sua "base" quando participa de uma aula de yoga vinyasa . Diminui a ansiedade, aumenta a flexibilidade, fortalece o sistema nervoso e melhora a circulação. Estes são os pontos de alinhamento que você deve procurar:
- As mãos são separadas por ombros e os pés são aproximadamente 2 polegadas mais largos que os quadris.
- Pressione todos os 10 dedos ao levantar e sair de seus ombros, alcançando seus quadris em direção ao teto (ou céu!)
- Alcance seus calcanhares em direção ao chão, embora eles não possam fazê-lo (apenas trabalhe na ação) , com as pernas retas ou os joelhos flexionados
- Se os joelhos estão dobrados, certifique-se de levantar continuamente os quadris para cima, não para trás
- Desenhe a barriga e olhe para o umbigo ou entre as coxas
- RESPIRE IN & OUT ATRAVÉS DO SEU NARIZ E RELAXAR!
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Cão Virado para Cima (Urdhva Mukha Svanasana)
Esta postura é uma extensão incrível para o seu peito, ombros, costas e flexores do quadril. Porque é um abridor de coração, pode ajudar a ampliar seus horizontes emocionalmente, lidar com estressores externos e melhorar a postura. Estes são os pontos de alinhamento que você deve procurar:
- Mãos diretamente sob os ombros, pressionando firmemente o tapete
- Somente os topos dos pés e das mãos estão tocando o chão, as coxas e panturrilhas são gentilmente levantadas
- Relaxe os glúteos e certifique-se de que os tornozelos estejam desenhando (não estendendo para os lados)
- Os clavículas estão se alargando suas omoplatas sacodem suas costas, ajudando-o a encontrar uma abertura em seu tórax
- O olhar é um pouco para cima, certificando-se de não esticar o pescoço
- DERRUBAR & SAIR ATRAVÉS DO SEU NARIZ E RELAXAR!
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Chaturanga Dandasana
Esta é uma das melhores posturas de fortalecimento. Em uma aula de vinyasa, você pode entrar nisso até 30 vezes em uma hora! Imagine a força que você está construindo em seu bíceps, tríceps e núcleo. Estes são os pontos de alinhamento que você deve procurar:
- Você deve começar em uma posição de prancha para sentir sua pélvis entrar em alinhamento adequado, que é uma coluna neutra (não enfiada ou arqueada, como na foto)
- Pulsos sob os cotovelos e dedos sob os calcanhares, isso requer uma ligeira inclinação para frente com o corpo inteiro
- Seus braços não devem estar abraçando seu corpo lateral com muita força; senão você estará confiando muito nisso e perderá o fortalecimento, tente manter seus braços a cerca de um centímetro de distância do seu tronco
- Seus cotovelos vão para trás, ao contrário de um empurrão normal para cima, onde eles seriam mais largos e para cada um lado
- Barriga forte, para proteger as costas
- O pescoço é comprido, olhando alguns centímetros para a frente, para que a coluna cervical esteja no alinhamento correto
- RESPIRE E PASSA PELO SEU NARIZ E RELAXE!
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Pose de criança (Balasana)
Aaah, uma das poses mais deliciosas da prática. A postura da criança é o movimento perfeito para cair quando você está com falta de ar, cansado ou ansioso. É uma pose de nível 1, mas também ouvi alguns professores dizerem que é um nível 4 (porque se você souber quando ouvir o seu corpo e simplesmente ~ relax ~, você está mais no contato do que a maioria!). Estes são os pontos de alinhamento a serem observados:
- Com os joelhos bem abertos e os dedos juntos, desenhe os quadris para trás e para baixo até sentir um alongamento nos quadris
- Derreta o peito no tapete e gentilmente coloque a testa para baixo
- Estenda os braços em frente a você ~ ou ~ para trás (palmas para cima) em direção aos pés
- RESPIRE E PASSA PELO SEU NARIZ E RELAXE!
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Dobra para Frente Sentada (Paschimottanasana)
Esta é uma postura relaxante que aumenta bastante a flexibilidade e a força, mas é escovada frequentemente em sala de aula. Há tanta coisa acontecendo de uma perspectiva interna aqui que, na verdade, requer muita força. Para quem tem desconforto nos isquiotibiais e nos quadris, essa postura pode ser muito difícil de se manter do ponto de vista mental. Para aqueles que têm muita flexibilidade e podem simplesmente cair nisso, é 10x mais difícil encontrar os aspectos de fortalecimento. Aqui estão os pontos de alinhamento que você deve procurar:
- Encontre um assento confortável que você se sinta estável em antes de dobrar as pernas, isso pode incluir sentar em um travesseiro ou cobertor dobrado
- Comece a flexionar os isquiotibiais e empurre os quadris de volta para os flexores do quadril (isso é um empurrão / puxão interno e você não vê fisicamente Muita mudança)
- Gire internamente as coxas de modo que os dedinhos estejam puxando para trás em direção ao seu rosto e seus dedões dos pés estejam desenhando (o que parecerá que seus pés estão em uma linha)
- uma longa espinha enquanto você puxa sua barriga para dentro, não arredonde sua espinha só para que você possa se aproximar de suas pernas !!! Coloque as mãos no chão, segure uma cinta em volta dos seus pés, pegue o seu dedos do pé, ou envolver em torno de seus pés - onde quer que você se sinta confortável
- Mantenha o pescoço longo e protegido
- RESPIRE E OUTRA ATRAVÉS DO SEU NARIZ E RELAXE!
- Também poderá gostar destes tutoriais em vídeo: Como Aumentar a Sua Flexibilidade e 5 Poses de Ioga para Diminuir Imediatamente a Ansiedade.
Foto: Eu (@samnegrin!) Usando Vozes ao Ar Livre, filmado em Ame Yoga em Veneza por Miki Ash.
