É uma ótima idéia entrar em uma rotina constante de ginástica, já que treinar é benéfico para sua saúde, bem-estar e bem, sanidade . (Não há nada tão doce como essa corrida de endorfina.)
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No entanto, se você está esmagando seus treinos HIIT, mas está começando a ficar um pouco esgotado, isso pode significar que você está exagerando no treinamento. colocando excesso de estresse em seu corpo. Se você está com overtraining, você pode estar colocando o seu corpo em perigo, onde você estará mais propenso a ficar cansado e parar de treinar ou aumentar o risco de lesões ou uso excessivo.
Aqui estão algumas maneiras de saber se você Eu tenho batido muito no ginásio e provavelmente deveria cortar.
Seu corpo dói muito
Se você está sentindo o peso em suas pernas e é difícil sair da cama de manhã, você pode estar se esforçando demais. Você não deve sentir dor crônica e tensão em seu corpo, explica Rebecca Gahan, C.P.T, e proprietário e fundador da Kick @ 55 Fitness, em Chicago. Se você estiver rolando espuma adequadamente e se alongando, mas esse aperto não parecer se dissipar, você pode estar colocando muita pressão em seu corpo.
Você está Super Cansado
Da mesma forma, se você está se sentindo realmente Com sono durante o dia, mesmo quando você está se exercitando e fazendo atividades estimulantes, isso pode significar que você está trabalhando muito intensamente, por uma duração muito longa, ou com muita frequência, e seu corpo simplesmente não consegue acompanhar. Então, enquanto você pode obter esse aumento endorfina no meio do treino, se você está deixando de funcionar depois e acordar se sentindo letárgico a cada dia (quando dormir o suficiente), algo precisa mudar, explica ela. Tente adicionar em alguns dias de descanso, ou fazer o trabalho principal em dias de descanso, que é de menor intensidade.
Seus níveis de fome estão desativados
Se você está exagerando, pode notar uma supressão no apetite (que é perigoso, como você pode estar subnutrindo e não obtendo os nutrientes que seu corpo precisa para se recuperar), ou um surto de apetite, onde você explode muitas pessoas e está morrendo de fome o tempo todo . Seu corpo se esgota de nutrientes e eletrólitos quando está se exercitando e suando, ela explica, então se você está sempre precisando de algo, isso significa que você não está reparando os danos musculares como deveria e seu corpo está sob muito estresse. > Você está tendo bom humor
Você está feliz, então você está mal-humorado. Se você está com overtraining, pode mexer com o seu humor, onde você é incapaz de monitorar as emoções e pode experimentar oscilações ao longo do dia. Demasiado exercício aumenta o cortisol, o hormônio do estresse, ela diz, o que pode mudar o seu humor. Se o seu corpo está constantemente alto em cortisol, sem que o tempo de inatividade se recupere, isso pode deixá-lo mais tenso do que o normal.
Você está queimando o músculo
Não pense que você vai crescer rapidamente se você começar trabalhando mais. Se você está exagerando, especialmente em termos de cardio, você pode estar queimando músculos, em vez de gordura, explica ela. Isso pode fazer com que você realmente ganhe peso ou retenha o peso da água, e isso pode fazer você se sentir mais "desajeitado" do que tonificado e definido, simplesmente devido à quantidade excessiva de exercício e aos picos de cortisol. (Cortisol pode promover o armazenamento de gordura, FYI.)
Uma solução? Fale com um treinador para encontrar um regime que funcione para você. Mantenha-se fiel ao seu plano, mas não se esforce muito
, a ponto de prejudicar sua saúde e impedir resultados.
